Cuatro ejercicios con bandas elásticas

Uno de los productos que mejor se adhiere al ejercicio en casa es la banda elástica.

1.Sentadillas

-En este ejercicio solamente vas a necesitar la banda elástica que no sea circular, es decir que sea una banda elástica de resistencia. El trabajo será:

-Colocar la banda debajo de las plantas de los pies y pararse con las piernas abiertas en la misma línea que los hombros.

-Llevas cada extremo del elástico 一agarrado en cada mano一 hacia el hombro, flexionando los codos.

-Sin mover los brazos ni soltar el elástico, se debe hacer la sentadilla.

2. Press de piernas

-Este ejercicio va a requerir, además de una banda elástica de resistencia, una colchoneta. Se comienza sentado en el suelo.

-Flexionar ambas piernas.

-Enganchar, en las plantas de los pies, la banda elástica y sostener con las manos los extremos.

-Estirar y flexionar las piernas sosteniendo la posición con el coxis

3.Remo

-Para hacer este ejercicio, necesitamos algún elemento que haga de columna, como una baranda vertical o un poste de luz. Luego:

-Colocar el elástico alrededor del poste y quedarnos con una punta en cada mano.

-Alejarnos hasta que esté tirante y traer las manos hacia el cuerpo, flexionando el brazo.

-Repetir teniendo en cuenta que las piernas no se deben mover y que el centro de gravedad no está en el centro, sino más atrás, como si estuviéramos tirando de una soga.

4.Press de pecho

-Este último ejercicio es similar al anterior, simplemente que trabaja más músculos del pecho. Debemos tener un poste o columna que haga de sostén del elástico y, luego:

-Agarrar cada extremo de la banda y mirar hacia el lado opuesto.

-Luego, con los brazos agarrando el elástico a la altura de los pectorales, se deben llevar ambas manos hacia adelante y hacia el centro hasta tocarse una con la otra.

-Repetir.

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